Saltar la cuerda con peso para bajar de peso: maneje pesas que generen una quema real de calorías

Por qué más peso no significa automáticamente más calorías

A un ritmo de moderado a rápido, saltar cuesta aproximadamente de 10 a 16 calorías por minuto para un adulto de 70 kg, lo que sitúa una sesión limpia de 25 minutos cerca de 300 calorías. Los mangos con peso aumentan la cifra por minuto, porque levantas más masa con cada giro de muñeca y la parte superior de tu cuerpo contribuye más al movimiento. El problema es lo que le sucede al reloj.

Compara dos sesiones realistas. Veinticinco minutos con una cuerda estándar a entre 120 y 130 saltos por minuto pueden sumar alrededor de 300 calorías. Quince minutos con mangos de 3/4 de libra, interrumpidos por seis o siete paradas impulsadas por el agarre, a menudo aterrizan más cerca de 180. La cuerda más pesada gana la competencia por minuto y pierde la sesión.

El mecanismo es predecible. Una vez que el agarre se fatiga, la mayoría de las personas se balancean desde el codo en lugar de desde la muñeca, la cuerda se ralentiza y la sincronización se pierde, lo que hace que los aterrizajes sean más pesados. El limitador pasa del corazón y los pulmones a un pequeño grupo de músculos que nunca iba a sobrevivir a su sistema cardiovascular.

La cuerda que quema más calorías rara vez es la más pesada de la bolsa. Es el que todavía estás balanceando de manera competente en el minuto quince.

El peso del mango y el peso de la cuerda son dos herramientas diferentes

La resistencia puede sentarse en dos lugares de una cuerda y los dos no se sienten igual en las manos.

Asas ponderadas

La masa en el mango, desde 1/4 lb hasta 2 lb por lado, carga primero el agarre, el antebrazo y el hombro. Esto es realmente útil si quieres un híbrido de cardio y resistencia de la parte superior del cuerpo, y es por eso que los mangos con peso se sienten tan productivos en los primeros tres minutos. La desventaja es la mecánica: los mangos pesados ​​fomentan los movimientos impulsados ​​por los codos, lo que acorta la palanca que se utiliza y cambia la forma en que gira la cuerda.

Núcleos de cuerda ponderados y cuerdas con cuentas

La masa o el diámetro de la cuerda misma funcionan de manera diferente. Un núcleo de PVC más grueso, un cable con peso o una cuerda con cuentas resisten la rotación, por lo que los hombros y la parte superior de la espalda realizan más trabajo por vuelta. El ritmo cae y el movimiento se acerca más a un ejercicio de potencia, que se adapta a ráfagas cortas y ejercicios de ritmo en lugar de bloques largos y constantes.

Ambos pertenecen a una bolsa de entrenamiento bien surtida, pero no deben considerarse como la misma compra. En nuestras propias construcciones para quemar grasa, la masa agregada se deposita en el mango mientras la cuerda mantiene su diámetro original, por lo que la cuerda aún gira limpiamente a gran velocidad, que es la lógica de diseño detrás de la cuerda para quemar grasa con peso TS48.

Una sesión ponderada de 20 minutos adecuada para una semana de pérdida de grasa

El trabajo ponderado responde mejor a intervalos que a series largas y continuas. Una forma de sesión que se mantiene bien:

1. Calentamiento, 3 minutos: salto fácil con cuerda estándar, alternando 30 segundos de salto con 30 segundos de marcha en el lugar.
2. Bloque 1, 6 minutos: mangos de 1/2 lb, 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso durante 6 rondas, a un ritmo que podrías mantener durante 60 segundos si fuera necesario.
3. Bloque 2, 6 minutos: los mismos mangos o 3/4 lb, 20 segundos duros y 40 segundos fáciles durante 6 rondas.
4. Bloque 3, 3 minutos: 45 segundos de salto constante con sentadillas con peso corporal durante los descansos de 15 segundos, 3 rondas.
5. Enfriamiento, 2 minutos: saltos lentos o caminata, luego 30 segundos de estiramiento de pantorrilla y antebrazo.

Una vez que 1/2 libra se siente cómoda en los tres bloques, un modelo mejorado más pesado simplifica la progresión de la intensidad sin cambiar la estructura de la sesión, que es para lo que se diseñó la versión mejorada con soporte de peso TS56.

Detalles de configuración que deciden si continúas

• Longitud: párese en el medio de la cuerda y levante las asas; Deben llegar aproximadamente a las axilas. Con una cuerda con peso, quédese en el extremo más corto de ese rango, porque una rotación más lenta necesita menos holgura.
• Superficie: suelos de madera, baldosas de goma para gimnasios y pistas deportivas absorben los aterrizajes. El hormigón y las baldosas envían el impacto directamente hacia el tobillo y la rodilla.
• Calzado: una suela fina y plana con una modesta amortiguación te mantiene cerca del suelo y preserva la sensación de la cuerda. Los zapatos para correr con tacones gruesos tienden a atraparlo.
• Agarre: una vez que las manos se humedecen, cuerdas para saltar con mango de goma Se sujeta mucho mejor que el plástico liso y un agarre seguro es lo que le permite relajar los antebrazos entre giros.
• Técnica: codos cerca de las costillas, muñecas girando y saltos de 2 a 3 cm en lugar de un salto completo.

Qué rastrear cuando la báscula se mueve lentamente

Los pesajes diarios añaden ruido, no información. Un peso promedio semanal, una medida de la cintura a la altura del ombligo, la frecuencia cardíaca en reposo y el número de sesiones completadas cuentan una historia más clara durante cuatro a seis semanas. La entrada más útil en ese registro es si completó los intervalos que planeó, porque la consistencia es lo que mueve la quema total de calorías.

Una cuerda para contar elimina la cuenta mental de la ecuación, por lo que la atención permanece en el ritmo y la respiración. nuestras notas sobre contando cuerdas para saltar Cubre cómo la pantalla, el comportamiento de reinicio y la ubicación del sensor afectan el entrenamiento diario. Para el manejo, un punto giratorio de 360 ​​grados evita que el cable se tuerza mientras se carga, lo que es más importante una vez que los mangos se vuelven pesados, y ese es el enfoque del diseño de la cuerda de conteo inteligente TS57.

Qué comprobar antes de comprar una cuerda con peso

Las hojas de especificaciones le cuentan sólo una parte de la historia. Cuatro cosas deciden si una cuerda con peso sobrevive a un bloque de entrenamiento real:

• Peso declarado del mango por lado y qué tan consistente es dentro de un lote. Unos pocos gramos de variación son normales; los grandes cambios no lo son.
• Calidad de rodamiento y giro, ya que un punto de rotación rígido transfiere el giro a la muñeca en cuestión de minutos.
• Núcleo de la cuerda: cable de acero recubierto para velocidad, PVC pesado o segmentos con cuentas cuando quieres arrastre en lugar de masa en la mano.
• Hardware de ajuste de longitud que aún se mantiene después de unos cientos de sesiones.

En lo que respecta a la producción, la tolerancia al peso del mango es el número que controlamos más estrictamente en los modelos pesados, porque una cuerda que se siente diferente de un mes a otro rompe el plan de progresión construido a su alrededor.

La pérdida de peso no se debe a tener una cuerda impresionante. Proviene de un peso que puedes balancear de manera competente durante meses, intervalos que mantienen tu ritmo cardíaco alto sin arruinar tu agarre y sesiones que realmente repites. Comience con 1/2 libra, realice tres sesiones con peso por semana, mantenga los pares pesados ​​durante períodos cortos y deje que los promedios semanales, no la báscula diaria, le indiquen si está funcionando.