Saltar la cuerda con peso frente a la cuerda de velocidad: ¿cuál se adapta realmente a tu entrenamiento?

Párate al final de una sesión seria de saltar la cuerda y la diferencia es obvia. Una cuerda de velocidad delgada pone los beneficios en tus muñecas: giros más rápidos, dobles saltos más limpios, juego de pies más preciso. Una cuerda con peso aumenta los hombros, los antebrazos y el agarre, porque cada rotación carga la parte superior del cuerpo.

La respuesta corta: elige una comba para lograr máximas rotaciones por salto y una herramienta que se mantenga fuera de tu camino. Elija una cuerda con peso cuando desee que cada repetición cargue sus brazos, enseñe el cronometraje y fuerce un giro deliberado. El error más común es poner precio al equipo antes de definir el entrenamiento.

Para qué está realmente diseñada una cuerda de velocidad

Las cuerdas de velocidad están diseñadas en torno a un número: rotaciones por minuto. El cable es delgado (generalmente alambre de acero revestido de 2 a 5 mm o un núcleo rígido de PVC) y los mangos son livianos, con rodamientos de bolas o un giro de 360 ​​grados que mantiene la cuerda girando en ligeros ángulos de muñeca.

Ese diseño es deliberado. Un cable delgado reduce la resistencia del aire, permitiéndote pasar la cuerda dos veces debajo de tus pies en un solo salto: el doble debajo que ancla los entrenamientos de intervalos y el salto competitivo. con Las perspectivas olímpicas del salto de velocidad a la cuerda Atrayendo a más atletas al deporte, esta categoría ahora se trata como equipo de precisión, no como un juguete de patio de recreo.

La compensación es la retroalimentación. Una cuerda liviana casi no da idea de dónde se asienta el cable en el columpio, razón por la cual los principiantes encuentran las cuerdas de velocidad ágiles y difíciles de controlar. No hay una masa de mango para anclar el ritmo, y la fina capa se desgasta rápidamente al aire libre: un tapete es el hogar perfecto.

Comba de carreras con mango de aluminio duro TS-38 con pesas extraíbles de 200 g Esta cuerda de carreras combina un mango de aluminio ligero de 96 g con pesas desmontables de 200 g, velocidad de equilibrio y resistencia adicional. Su cable de acero de 2,5 mm y sus rodamientos de 360° se adaptan a los saltadores que superan las 200 repeticiones por minuto. Ver producto →

Qué cambia una cuerda para saltar con peso

Una cuerda para saltar con peso cambia la prioridad: en lugar de minimizar la resistencia, la agrega a propósito. La masa adicional se encuentra en las manijas, el cable o ambos, con un peso total típicamente entre 200 gy 500 g.

La carga hace tres cosas: obliga a los antebrazos, los hombros y la parte superior de la espalda a trabajar en cada revolución, convirtiendo los saltos en un acondicionamiento de la parte superior del cuerpo; crea una tracción centrífuga más fuerte, por lo que sientes el cable durante todo el giro, razón por la cual una cuerda con peso moderado puede ser más fácil para un principiante que una cuerda de velocidad ultraligera; y ralentiza el movimiento, dándole tiempo a tu cuerpo para aprender el patrón.

El límite es la velocidad de rotación. Una cuerda pesada no pasará por debajo de ti con el doble de facilidad, por lo que los dobles saltos se convierten en una lucha. Los saltadores competitivos resuelven esto al tener ambos: una cuerda de velocidad para el día de la carrera, una cuerda con peso para fuerza y ​​​​ritmo debajo. Si tu sesión se juzga en repeticiones dobles, mantente ligero; si se mide en rondas sostenidas, el peso te sirve.

Comba para quemar grasa ponderada TS-48 con cuerda de PVC ajustable Diseñada para usuarios avanzados, esta cuerda de peso ajustable cuenta con una cuerda de PVC conmutable de 8 mm y asas ergonómicas envueltas en PP. Agrega resistencia para desarrollar la fuerza central y la resistencia durante rondas de saltos sostenidos. Ver producto →

Cuerda de velocidad versus cuerda con peso de un vistazo

Así es como se comparan los dos en los puntos que generalmente deciden una compra.

Lean las columnas juntos y la regla quedará clara: si la sesión trata sobre qué tan rápido pueden girar la cuerda, vayan con ligereza; Si se trata de lo que ese giro le hace a tu cuerpo, hazlo pesado.

El peso es retroalimentación; la velocidad es habilidad. Elige la cualidad que quieras entrenar y deja que la cuerda haga su trabajo.

Haga coincidir la cuerda con su objetivo

La forma confiable de elegir es definir primero el resultado. Ejecute su objetivo según estas recomendaciones:

• Los saltos dobles y los intervalos de alta velocidad requieren una cuerda de velocidad. Dos rotaciones por salto exigen un cable ligero; uno pesado no puede seguir el ritmo.
• La pérdida de grasa y el acondicionamiento general funcionan con cualquiera de los dos. Una cuerda con peso moderado agrega carga a la parte superior del cuerpo sin afectar el ritmo.
• Aprender el rebote básico es más fácil con 200-300 g; el peso le indica a sus manos dónde está el cable, mientras que una comba deja a los principiantes adivinando.
• La resistencia de la parte superior del cuerpo y del agarre necesita una cuerda con peso; agregue repeticiones antes de la masa y mantenga el volumen moderado al principio.
• El juego de pies y el ritmo del boxeo favorecen una rotación más ligera; una cuerda de velocidad responde instantáneamente a saltos, movimientos arrastrados y cambios de ritmo.
• El entrenamiento completo favorece tener ambos: cuerda con peso para bloques de fuerza, cuerda de velocidad para trabajos de velocidad y competición.

Qué inspeccionar antes de comprar

Las cuerdas de velocidad y las cuerdas con peso comparten los mismos componentes críticos: junta giratoria, conexión de cable, material del mango y equilibrio. como un fabricante de cuerdas para saltar Con el moldeado interno, incorporamos estos detalles en cada línea; son los mismos detalles que debe verificar como comprador:

• Suavidad de giro: gire el mango y observe cómo gira el cable. El movimiento arenoso y desigual significa una baja calidad de los rodamientos que se degrada en cuestión de semanas.
• Equilibrio del mango: sujetar la cuerda en el punto medio. Los diseños con mangos pesados ​​fatigan el antebrazo; Los mangos equilibrados giran de forma natural.
• Material y diámetro del cable: hormas de acero revestido en pisos de gimnasio; El PVC es más silencioso; Las cuerdas con cuentas y bambú son adecuadas para uso en exteriores, pero no son herramientas de velocidad.
• Distribución del peso: elija entre masa de mango (más agradable para los hombros) y masa de cable (más resistencia al balanceo por el centro).
• Unión de conexión: donde el cable se encuentra con el pivote falla más bajo impactos repetidos. Inspeccione cuidadosamente y pruebe las muestras bajo carga si las compra para reventa.

El veredicto

La mayoría de los atletas que saltan la cuerda durante más de unos pocos meses terminan con al menos dos cuerdas. La cuerda con peso genera fuerza, retroalimentación y ritmo; La cuerda de velocidad aumenta la velocidad, el tiempo y el acondicionamiento competitivo.

Si solo puedes comprar una, elige la cuerda que coincida con lo que aparece tres veces por semana en tu entrenamiento, no con el objetivo que imaginas para algún día. Si compra para una tienda o un equipo, almacene ambas líneas: la demanda se divide en partes iguales y un cliente que comienza con una cuerda con peso regresa por una cuerda rápida una vez que su ritmo es sólido.

Si también desea realizar un seguimiento del progreso sin contar las repeticiones, considere una cuerda de conteo inteligente con rotación de 360 ​​​​grados. Combina la respuesta ligera de una cuerda de velocidad con datos a bordo, una tercera opción útil.

TS-57 Cuerda para saltar con conteo inteligente con rotación de 360° y guía por voz Esta cuerda inteligente utiliza conteo de efecto Hall e indicaciones de voz para realizar un seguimiento de los entrenamientos, con rodamientos de alta velocidad para una rotación suave de 360°. Una gran pantalla HD y una batería de 180 días lo convierten en una tercera opción práctica para contar repeticiones. Ver producto →

No estás eligiendo entre el bien y el mal; estás eligiendo qué calidad entrenar. Las cuerdas de velocidad ganan cuando la prioridad es una rotación rápida y limpia. Las cuerdas lastradas ganan cuando la prioridad es la resistencia, el control y la sensación. Primero define el entrenamiento, luego inspecciona la mecánica y deja que la cuerda se gane su lugar en tu bolsa de gimnasia.