¿Es la cuerda para saltar con peso como levantar pesas? Lo que realmente le sucede a tu cuerpo

Entrenamiento de fuerza, acondicionamiento y rendimiento para saltar la cuerda

¿Es la cuerda para saltar con peso como levantar pesas? Lo que realmente sucede

Una cuerda para saltar con peso puede hacer que tus antebrazos, hombros y núcleo se sientan como si acabaran de terminar un circuito corto de fuerza. Sin embargo, no es lo mismo que una barra o un par de mancuernas. La verdadera pregunta es dónde se superponen las dos formas de trabajo, dónde divergen y cómo se debe programar la cuerda una vez que se conoce la diferencia.

Lo que una cuerda para saltar con peso agrega a cada salto

Una cuerda con peso generalmente coloca masa adicional en las manijas, el cable o ambos. Los mangos pesados ​​obligan a las muñecas y antebrazos a trabajar más cada vez que aceleran y desaceleran el swing. Un cable pesado tira más de los hombros, los dorsales y la parte superior de la espalda a medida que pasa por encima de su cabeza. Esto no es lo mismo que cargar una barra, porque la masa total aún es pequeña. Pero el efecto es suficiente para aumentar el ritmo cardíaco, aumentar la actividad muscular y obligarte a reforzar el tronco en cada aterrizaje.

• La activación de la muñeca y el antebrazo aumenta a medida que aumenta el peso del mango.
• El control de hombros y espalda aumenta a medida que aumenta el peso del cable.
• El refuerzo del núcleo aumenta cada vez que el arco de la cuerda se siente inestable.
• La rigidez del aterrizaje aumenta porque la carga adicional fomenta giros y saltos más lentos y deliberados.

Donde imita el levantamiento de pesas

Si su punto de referencia es un curl estricto o una sentadilla con carga, una cuerda con peso nunca generará la misma fuerza máxima. Pero levantar pesas no se trata sólo de fuerza máxima; también se trata de tensión sostenida, articulaciones estables y resistencia muscular. el Categoría de fitness para saltar la cuerda. ha crecido porque la gente quiere una carga que se mueva con ellos en lugar de una que permanezca en el suelo.

Una cuerda es tan fuerte como el tronco que tiene detrás. Cuando los mangos se vuelven más pesados, el cuerpo tiene que decidir: dejar que el núcleo se suelte o bloquear todo y mantener la cuerda en movimiento.

• Agarre y resistencia del antebrazo: las manos permanecen cerradas alrededor de mangos más pesados ​​durante minutos, lo que es similar a sostener un implemento cargado a los costados.
• Antirotación del core: cada movimiento descentrado intenta girar el torso y los oblicuos trabajan para mantener las caderas y las costillas cuadradas.
• Resistencia de la parte superior de la espalda y los hombros: un cable más pesado agrega tiempo bajo tensión a los músculos que levantan, bajan y controlan el brazo.
• Concentración bajo carga: la cuerda te obliga a mantenerte tenso mientras te mueves, cualidad que se traslada al trabajo con barra.

Dónde diverge: peso, progresión y recuperación

Si te preguntas si saltar la cuerda con pesas es como levantar pesas porque quieres un sustituto de una barra, la respuesta honesta es no. El peso es fijo, los incrementos disponibles son aproximados y no se puede cargar una cuerda de 5 kg a 60 kg. Sólo puedes comprar una cuerda más pesada o mover la misma cuerda más rápido, lo que limita su capacidad para generar la máxima fuerza.

• Sin sobrecarga progresiva: en el gimnasio añades pequeños incrementos de carga semana a semana; con una cuerda se pasa de unos 200 gramos a quizás 500 gramos.
• Sin sobrecarga excéntrica: levantar pesas entrena la fase de descenso bajo carga, mientras que una cuerda cae por gravedad y los músculos no resisten todo el peso en el descenso.
• Fuerza máxima baja: incluso una cuerda para saltar pesada representa una pequeña fracción de la carga aplicada por una dominada con peso o una prensa.
• Fatiga por altas repeticiones: el volumen total puede llegar a ser lo suficientemente alto como para irritar las muñecas, los codos o los hombros cuando se rompe la forma.

Cómo utilizar una cuerda con peso de forma segura y eficaz

Utilice una cuerda con peso después del levantamiento principal o como su propio bloque de acondicionamiento. Sacuda los hombros, acerque los codos a los costados y ajuste la longitud de la cuerda antes de comenzar. El error más común es dejar que la fatiga cambie la postura y luego golpear el cable contra el suelo.

1. Comience con una cuerda con peso moderado, no la más pesada que pueda encontrar.
2. Deja que la rotación provenga de las muñecas; Evite levantar los hombros para tirar de la cuerda.
3. Manténgase erguido, mantenga las costillas hacia abajo y afirme el núcleo antes de cada intervalo.
4. Realice pequeños saltos o pasos; El ritmo constante importa más que la altura del salto.
5. Descanse durante 30 segundos entre series y deténgase tan pronto como la cuerda comience a disminuir o arrastrarse.

Si esta es su primera cuerda con peso, busque un modelo con un acolchado cómodo y un peso que aún permita una rotación suave. La comba quemagrasas lastrada TS48 es una opción práctica: suficiente resistencia para sentir en los antebrazos y el tronco, pero no tanta como para que la técnica se desmorone.

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Elija la cuerda ponderada adecuada para su objetivo

Las principales decisiones son el peso del mango, el grosor del cable y la calidad de los rodamientos. Los cojinetes lisos ayudan a que la cuerda gire continuamente y evitan latigazos, especialmente cuando la carga es pesada. El material del mango también importa: los mangos de espuma y esponja se sienten cómodos, mientras que los mangos de goma densa añaden más trabajo al antebrazo.

Mango pesado versus cable pesado

Una cuerda con un mango pesado ejerce más presión sobre el agarre, la muñeca y el antebrazo. Una cuerda pesada tira más de los hombros y la parte superior de la espalda. Para el acondicionamiento general, una cuerda equilibrada suele ser más fácil de controlar. Para mayor resistencia al agarre, elija un modelo con mangos más pesados.

Para la mayoría de los asistentes al gimnasio, una cuerda con peso moderado es suficiente. La cuerda para quemar grasa mejorada TS56 está diseñada para trabajos repetidos de alta repetición; la carga se distribuye de modo que la cuerda aún pueda girar rápidamente.

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Contar repeticiones durante este tipo de entrenamiento es útil porque te da un objetivo. Si quieres realizar un seguimiento del volumen, una cuerda para contar puede ayudar Mantenga la sesión honesta sin adivinar.

El veredicto para los buscadores de fuerza

Entonces, ¿la cuerda para saltar con peso es como levantar pesas? Es como levantar pesas en la forma en que los antebrazos, los hombros y el core deben mantener la tensión durante largos períodos. Se diferencia del levantamiento de pesas en su incapacidad para entregar la carga máxima, la sobrecarga progresiva y el estrés excéntrico. Si lo usas después de tus levantamientos principales o como una sesión de acondicionamiento separada, se gana su lugar. Si lo usa en lugar de un programa de fuerza, se perderá los factores que hacen que las pesas sean tan efectivas.